夏季運動(dòng)補水的原則概括為以下幾點(diǎn)：

第一，運動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開(kāi)水。這是因為運動(dòng)前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內排出。

第二，運動(dòng)過(guò)程中，如果時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝沒(méi)有任何離子含量的白開(kāi)水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時(shí)補充流失的離子，防止出現血鈉癥等不適反應。去運動(dòng)時(shí)，最好隨身帶個(gè)保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動(dòng)20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來(lái)?yè)p傷。

第三，運動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料?；蛘呖梢园?∶15的比例，在白開(kāi)水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

盛夏飲水4大禁忌

1、忌牛飲：也就是一次飲水量過(guò)多，這種情況多發(fā)生于激烈運動(dòng)后或較長(cháng)時(shí)間不飲水時(shí)。這種飲水方式使胃容量急劇擴大，遠遠超過(guò)胃腸道傳送和吸收能力，徒然增加器官負荷，影響消化功能。特別牛飲一通又再次進(jìn)行體力（育）活動(dòng)者，害處更大。因此應慢飲、少量、頻飲為好。

2、忌餐前飲：

據筆者觀(guān)察這種現象最易見(jiàn)于青少年學(xué)生。放學(xué)歸來(lái)，已是飯菜備好，但口渴難忍，先咕嚕咕嚕灌飲一大杯開(kāi)水，然后就席。殊不知，天氣炎熱，消化腺分泌已受影響，一大杯白開(kāi)水，將原已不足的消化液更為稀釋?zhuān)瑥亩绊懴δ?。最好建議是以湯代茶，湯中咸味可刺激消化腺分泌，提高消化液的活性，水份也得以補充?；蛘呦仁嘲胪氚字嘁部?。

3、忌限制飲水：這可能出現于各種需要而持續工作的女同志，例如紡織女工在看守織機中，小解比男子費時(shí)而常造成對工作影響，為減少解尿，她們寧可限制自己少飲水，習以為常也無(wú)不適。但是尿液是排泄體內各種代謝廢物的，少飲水與及暑天出汗多，尿液高度濃縮，尿流在腎盂輸尿管中流速緩慢，長(cháng)期如此則極易發(fā)生尿路感染和尿路結石。因此，她們應該根據自己工作特點(diǎn)，工間休息規律，安排在工間休時(shí)間的前1小時(shí)飲水200～300毫升（約一杯），則可在工間休息時(shí)有尿排出了，不致于影響工作。

4、忌過(guò)量充汽飲料：大多數飲料都充飽和的二氧化碳，以“夠汽”為榮。誠然，飲進(jìn)這種飲料后，二氧化碳在胃內迅速氣化，吸取大量熱能，因而確有消除暑熱之功。但飲用過(guò)多就有害了。二氧化碳在胃中可刺激胃酸分泌，雖然這對低酸度的人可能有好處，但對于高胃酸分泌的人，特別有胃十二指腸潰瘍病或慢性胃炎的人就可能是一種不利因素。此外，某些飲料是用添加碳酸二氫鈉作為產(chǎn)汽劑的，鈉的濃度較高，身體經(jīng)常處于高鈉負荷的狀態(tài)，也非無(wú)害。因此應以適量為宜。何謂適量？只能因人而異，寧少勿多似乎是合理的。

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