隨著(zhù)時(shí)間的變化，天氣也變得越來(lái)越潮濕悶熱，我們的身體也會(huì )經(jīng)歷更多的考驗。在夏季，我們每天都會(huì )通過(guò)體表向外排出大量的汗液，在排出熱量的同時(shí)也使大量的水分和電解質(zhì)流失，對身體造成了很大的負擔。因此補水就成為了需要我們格外關(guān)心的問(wèn)題，值得我們多多了解。下面就讓我們一起看看在炎炎夏日，我們該如何補水才能避開(kāi)健康誤區，為自己的身體健康打下良好的基礎。
人體缺水信號
人體無(wú)時(shí)無(wú)刻不在產(chǎn)生隱形失水，即便沒(méi)有明顯的汗液，我們也無(wú)時(shí)無(wú)刻不在流失水分。等到你有口渴的感覺(jué)，身體往往已經(jīng)嚴重缺水。水分雖然在人體中比重較大，但很輕微的失水都會(huì )使人體不適。當人體失水1~2%的時(shí)候，身體的口渴機制就開(kāi)始發(fā)生作用，伴隨著(zhù)口渴，我們會(huì )感受到輕度不適，食欲下降。當缺水達到3~4%我們會(huì )感覺(jué)到口干，排尿量減少，工作效率降低。失水達到4~8%除了有上述癥狀還可能出現皮膚干燥、身體乏力、煩躁等癥狀。當失水超過(guò)8%可能會(huì )出現高熱、精神恍惚，失水量超過(guò)10%可能危及生命。長(cháng)期飲水不足，慢性低水平脫水會(huì )導致例如：白內障、心肌梗賽、腦血栓、慢性疼痛等一系列健康問(wèn)題。保持體內穩定有足夠的水分，對健康十分重要。如果你出現了以下這些癥狀，那就是身體給你發(fā)出了警告的信號：大便干燥、容易便秘。尿液顏色深，味道刺鼻。感覺(jué)疲勞、煩躁、注意力難以集中。內火大，鼻腔干燥。頭發(fā)干枯易斷。皮膚、嘴唇、眼睛干燥。
補水時(shí)要加鹽
夏季補水一定要注意科學(xué)的方法，切忌一天不喝水，一次喝半缸。水約占人體體重的65%至70%，且在體內相對穩定。人體細胞的細胞膜是半透膜，水可以自由滲透。如果飲水過(guò)量，血液和間質(zhì)液就會(huì )補充衡釋?zhuān)瑵B透壓降低，水會(huì )滲透到細胞內，使細胞腫脹而發(fā)生水中毒。其中尤以腦細胞反應最快，一旦腦細胞水腫，顱內的壓力就會(huì )增高，導致頭昏腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速，嚴重時(shí)則產(chǎn)生昏迷、抽搐甚至危及生命。發(fā)生水中毒時(shí)，血液中水分過(guò)多，血液中的氯化鈉濃度下降，出現衡釋性低血鈉，病人會(huì )出現全身肌肉疼痛和痙攣。另外，夏季很多人喜歡喝涼開(kāi)水，但最好不要喝放置時(shí)間超過(guò)24小時(shí)的水，因為如果放置時(shí)間過(guò)長(cháng)，水就會(huì )產(chǎn)生大量的細菌等物質(zhì)。
要喝新鮮開(kāi)水
水也是有生命的——對身體好處最多的就是新鮮的涼開(kāi)水。要喝新鮮開(kāi)水，煮開(kāi)沸騰3分鐘的新鮮開(kāi)水不但無(wú)菌，水中的氯氣及一些有害物質(zhì)也蒸發(fā)掉了，同時(shí)又能保持水中人體必需的營(yíng)養物質(zhì)。營(yíng)養物質(zhì)在水中會(huì )隨著(zhù)正負離子的運動(dòng)被吸附沉積，導致沉淀的同時(shí)也降低了水的營(yíng)養價(jià)值。
喝水需要凈化后的水或經(jīng)煮沸的水
我國處理自來(lái)水的工藝并不落后，但由于管道運輸過(guò)程中的健康隱患，過(guò)多的氯氣等有毒物質(zhì)被用作殺菌劑，也使水質(zhì)產(chǎn)生了一定的變化。喝生水的害處很多，因為自來(lái)水中的氯氣可以和沒(méi)燒開(kāi)的水中的殘留有機物質(zhì)相互作用，導致膀胱癌、直腸癌的機會(huì )增加。不要喝放置時(shí)間過(guò)長(cháng)的水，這樣的水不僅沒(méi)有了各種礦物質(zhì)而且還可能含有某些有害物質(zhì)而引發(fā)中毒，所以喝水最好喝凈化后的水，沒(méi)有條件的，建議燒開(kāi)后再飲用。
水是生命之源，我們的日常生活離不開(kāi)水的作用，而在炎炎夏日水就顯得更為重要。希望大家在平時(shí)注意這方面的問(wèn)題，養成科學(xué)飲水的好習慣，飲安全水。
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